夜晚，当我为明天的考试感到焦灼焦虑的时候，学又学不进。于是我想：算了，刷一下抖音放松放松吧。

不知不觉刷了两三个小时，困了。算了，明天早上起来再复习吧，还有时间。

早上迷迷糊糊醒来，距离考试开始还有不到一个小时，没时间复习了，不管了，大不了硬着头皮写，老师总会捞的，挂了再补考呗，实在不行就重修吧，别人都说，没挂过科的大学都是不完整。考试时，这些题我好像看过，答案怎么想不起来了。早知道昨天晚上就不刷抖音了，早知道平时多花时间学习了，早知道复习的再充分一点了......

补考时，早知道就好好复习了，补考真的好难啊......

重修时，仿佛回到了第一次考试那天晚上，平时不学，仍在刷抖音。

人生哪有那么多“早知道”，却有那么多个“我”。越来越离不开短视频的“我”。

无聊寂寞了刷一刷，迷茫不知道该做什么了刷一刷，想看美女了刷一刷，想看帅哥了刷一刷，吃完饭了刷一刷，上个厕所刷一刷（甚至一蹲半小时）......推荐算法推荐的内容让我持续分泌高强度多巴胺，让我一直处于兴奋状态。可谓是：一直刷，一直爽。

可是，关掉手机，又回到了一地鸡毛的现实。考研进度怎么样了？找工作找到实习了？掌握了什么技术？

亦或是日益拉垮的身体，迷茫而不知所措的未来.....

二、为什么我那么依赖短视频？

因为真的太爽了。刷了一直停不下，都是自己喜欢的。美女跳舞，帅哥腹肌，状元社会摇，游戏解说搞笑视频，影视解说纪录片等等都是喜欢的，真的停不下来啊！

而且，我有大把时间啊。并不在乎我的时间价值，我把这些时间用来娱乐，用来爽，用到刷视频刷到吐都可以的。

三、我很想少刷短视频，可是我不知道该怎么做？

我们算一下各个工资的时薪是多少：

按照工作天数26天，每天工作8小时，每月工作208小时计算（图表往右划）

根据世界银行发布的《全球经济展望五张图》，2022年全国居民人均可支配收入中位数预计为32900元，也就是说有一半的人收入低于这个数值。按照每月计算，这相当于2742元。如果按照这个标准划分工资分段，那么：

月收入在2742元以下的居民占比约为50%；

月收入在2742-5000元之间的居民占比约为25%；

月收入在5000-10000元之间的居民占比约为15%；

月收入在10000元以上的居民占比约为10%。

按照月薪5000的时薪24计算，牺牲每天的3-5小时娱乐，刷短视频或打游戏，损失了近百元，某种意义上帮别人赚了100元。如果是年薪100万的人，刷5个小时短视频损失2000元。为什么他们的时薪那么高？可能是因为他们把刷短视频的时间用去高效地赚钱。因为每天刷8小时抖音也不能年入百万。

“当我在观看短视频的时候，其实我是在给别人送钱。”

刷视频的时候就在想，刷短视频对我有什么帮助？为什么我要熬夜去刷短视频？这个视频真的对我的成长有什么用吗？

“每个人的时间精力是有限的，用在娱乐的事情多一分，用在提升自己的就少一分。”

不是说完全摆脱娱乐，而是更加科学合理的娱乐。

四、不刷短视频我可以做什么？

我可以坚持早晚正确地刷牙。补一颗蛀牙几百上千，根管治疗三五千起步，龈下刮治也是三五千，种牙更贵了。日常注意保护牙齿，难道不是省钱吗？

我可以早睡少熬夜。询问newbing熬夜的危害，回答如下:

熬夜的危害有以下几点：

熬夜伤害皮肤，压力大、不规律的睡眠，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹、皮肤暗淡、长痘、黑眼圈等问题¹³。

熬夜影响视力，熬夜是超负荷用眼，对眼睛伤害很大，长此以往会导致视力下降¹²。

熬夜提高患癌风险，熬夜会导致内分泌紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险¹²。

熬夜诱发心脑血管疾病，熬夜时间是人体本该休息的时间，但熬夜时却是处于紧张状态，这样易造成血管收缩异常，血压比正常人高，随之就容易诱发高血压或者是加重高血压的情况出现¹²³。

熬夜影响记忆力和神经系统，熬夜会使大脑没有获得足够的休息时间，那么部分脑细胞就会加快死亡，从而出现反应迟缓、记忆力下降、失眠、头痛等等情况的发生¹²。

熬夜导致肠胃危机和肥胖，熬夜的人经常会感觉饥肠辘辘，难免少不了吃夜宵或者是各种零食。不但难消化，增加胃肠和肝脏的负担，导致身体热量的增加，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，从而引起肥胖¹²³。

熬夜严重伤肝和生育能力，依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。另外正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量，甚至引起肾虚；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期，可能出现月经失调、孕激素分泌不平衡¹²。

我可以运动，健身，学习游泳，写作，整理自己的生活，做一些想做的事情，可以和家人朋友聊聊天，可以去散散步，可以去学习医学知识，可以开始看一本书，记录自己的想法.......

五、总结

“我要意识到我的时间很值钱”

“当我在观看短视频的时候，其实我是在给别人送钱。”

“每个人的时间精力是有限的，用在娱乐的事情多一分，

用在提升自己的就少一分。”

结语

Stay hungry, stay foolish

求知若饥，虚心若愚

keep moving forward

继续前进！

每一天都在进步

各位，约定变得越来越好

感谢你的关注。

①座右铭：生命的快乐体验者，求知若饥，虚心若愚。

②目标：记录人生轨迹，致力传递知识，影响一亿人。

③目前就读于江科大本科，故起名为：璟儿在江科大。